Idei principale

• Prin transpirație, organismul pierde nu doar lichide, ci și electroliți precum sodiul, potasiul și magneziul
• Apa simplă nu compensează complet pierderile de minerale în cazul transpirației abundente
• Electroliții sunt implicați în funcționarea mușchilor și a sistemului nervos, precum și în menținerea echilibrului hidric
• Consumul regulat de lichide pe parcursul zilei, asociat cu o alimentație bogată în minerale, reprezintă cea mai echilibrată abordare

„Beți cât mai multe lichide pe timp de caniculă” — recomandarea este corectă, dar incompletă. Persoanele care transpiră abundent în zilele călduroase pierd mai mult decât apă. Odată cu transpirația sunt eliminate și minerale necesare pentru funcționarea normală a organismului. Dacă înlocuim doar lichidele, o parte importantă a necesarului rămâne neacoperită.

Ca și în cazul multor subiecte legate de vară, este util să înțelegem mecanismul: ce se întâmplă în organism atunci când transpirăm și ce înseamnă o rehidratare corectă?

Transpirația reglează temperatura corpului, dar are și un cost

Transpirația este principalul mecanism prin care organismul elimină excesul de căldură. Atunci când transpirația se evaporă de pe suprafața pielii, corpul se răcește. Este un mecanism foarte eficient, însă are și un cost: transpirația nu este formată doar din apă, ci conține și săruri minerale dizolvate.

Prin urmare, cu cât cantitatea de transpirație este mai mare, cu atât cresc și pierderile de:

• sodiu și clor, care reprezintă cea mai mare parte a mineralelor pierdute
• potasiu
• magneziu, în cantități mai mici

În cazul unei transpirații moderate, aceste pierderi nu reprezintă, de regulă, o problemă. Totuși, în perioadele de caniculă, în timpul activității fizice sau după multe ore petrecute în aer liber, ele se pot acumula.

De ce electroliții înseamnă mai mult decât simple „săruri”?

Electroliții sunt minerale încărcate electric, indispensabile pentru desfășurarea multor procese din organism. Ei nu sunt doar niște „săruri pierdute prin transpirație”, ci participă la funcții fiziologice fundamentale.

• Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și a sistemului nervos
• Magneziul contribuie, de asemenea, la menținerea echilibrului electrolitic și la reducerea oboselii și extenuării

Acest lucru explică de ce un aport insuficient de minerale în perioadele călduroase se poate manifesta nu doar prin sete, ci și prin senzație de greutate, contracții musculare involuntare, crampe sau scăderea rezistenței la efort.

De ce apa simplă nu este întotdeauna suficientă?

Dacă în timpul unei transpirații abundente consumăm doar apă simplă, înlocuim lichidele pierdute, dar nu și mineralele eliminate. În anumite situații, consumul unei cantități foarte mari de apă fără un aport corespunzător de electroliți poate dezechilibra și mai mult raportul dintre apă și minerale.

O abordare mai echilibrată presupune:

• consumul regulat de lichide, repartizat pe parcursul întregii zile, înainte de apariția senzației intense de sete
• includerea în alimentație a produselor bogate în minerale, precum legumele, leguminoasele, nucile, semințele și fructele
• luarea în considerare a unui aport suplimentar de electroliți în cazul transpirației intense

Bio-Precision: raportul corect, nu pur și simplu „mai mult”

Hidratarea este un exemplu potrivit pentru conceptul Bio-Precision: nu este vorba despre a consuma „cât mai mult”, ci despre menținerea unui raport corect între lichide și minerale. În astfel de situații, completarea țintită a aportului poate fi utilă.

BITONIC® Platinum AminoVital este conceput pentru susținerea funcției musculare și completarea aportului zilnic de nutrienți. Produsul poate completa aportul echilibrat de lichide și minerale în zilele călduroase sau active, ca parte a unei rutine bine planificate, fără a înlocui consumul adecvat de apă și alimentația echilibrată.

Întrebări frecvente

Apa nu este suficientă pe timp de caniculă?

În situațiile obișnuite de zi cu zi, de regulă, da. Totuși, în cazul transpirației abundente, al expunerii prelungite la căldură sau al activității fizice, este recomandat să acordăm atenție și aportului de minerale.

Ce minerale pierdem prin transpirație?

În principal sodiu și clor, dar și potasiu și, în cantități mai mici, magneziu.

Cum îmi pot da seama că aș putea avea un deficit de electroliți?

Semnele posibile includ senzația de greutate, contracțiile musculare involuntare, crampele sau scăderea rezistenței fizice. Aceste simptome nu sunt specifice doar deficitului de electroliți. Dacă persistă sau sunt severe, este recomandată consultarea unui medic.

Când ar trebui să completez în mod intenționat aportul de electroliți?

În cazul transpirației intense provocate de sport, caniculă sau perioade îndelungate petrecute în aer liber. Aportul de lichide și minerale trebuie distribuit pe parcursul zilei, nu inițiat doar după apariția unei senzații puternice de sete.