Расслабьтесь! 5 главных питательных веществ для отдыха, расслабления и спокойного сна.
Когда мы входим в состояние расслабления, организм вырабатывает меньше гормонов стресса или не вырабатывает их вовсе. Это означает, что весь наш организм получает пользу от накопленных витаминов и минералов, обеспечивая благополучие изнутри.
К счастью, верно и обратное. Даже если мы переживаем периоды сильного стресса, если мы заботимся о том, чтобы наш организм получал необходимые питательные вещества, мы можем уменьшить последствия стресса и чувствовать себя хорошо.
Каковы основные рекомендации для расслабленного и здорового тела?
Сбалансированное питание — основа здорового образа жизни, благотворно влияющая на сердце и мозг. Многочисленные исследования показывают, что правильное питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и даже болезни Альцгеймера.
Мозг составляет всего 2% от веса взрослого человека, но потребляет 20% всей потребляемой нами энергии. Если у нас недостаточно здоровых источников энергии, могут возникнуть такие проблемы, как усталость, снижение концентрации внимания и даже проблемы с памятью.
Сбалансированное питание подчиняется нескольким простым правилам:
- 5 порций фруктов и овощей в день (одна порция размером с кулак). Чем меньше они приготовлены, тем больше источников витаминов группы В, железа, магния и цинка мы получим.
- Полезные цельнозерновые углеводы для получения клетчатки и витаминов группы В.
- Высококачественные белки из жирной рыбы, яиц и мяса – для потребления жирных кислот Омега-3, витамина D и витамина B12.
Витамины группы В чрезвычайно важны для здоровья нервной системы. К сожалению, они водорастворимы, и организм не может удерживать их в больших количествах. Это означает, что мы должны следить за тем, чтобы они присутствовали в нашем ежедневном рационе.
Именно поэтому специалисты BiTONIC рекомендуют принимать комплекс витаминов группы В на основе стандартизированных экстрактов – Vegetal B Complex.
Витамины группы В обеспечивают нормальное функционирование нервной системы, помогают уменьшить усталость и истощение. Они помогают нам поддерживать состояние спокойствия и благополучия, снимая тревожные состояния и даже депрессию.
Для расслабления и хорошего самочувствия из этой группы витаминов полезны следующие:
- Витамин B2 — рибофлавин — также называемый «двигателем жизни», поскольку он входит в состав каждой клетки и необходим для правильного функционирования органов. Он защищает организм от окислительного стресса.
- Витамин B3 способствует улучшению мозгового и коронарного кровообращения, облегчает мигрени и уменьшает нарушения сна.
- Витамин B5 замедляет процесс старения, снижает стресс и заряжает организм энергией.
- Витамин B6 входит в состав серотонина, также называемого «гормоном счастья».
- Витамин B6 и серотонин зависят от здоровья нервной системы. Они играют роль в уменьшении предменструальных симптомов и снижении риска неврологических расстройств.
- Витамин B12. Недостаток витамина B12 может привести к анемии или ослаблению клеточных стенок, затрудняя транспортировку питательных веществ. Витамин B12 может вырабатываться бактериями, а также содержится в мясе и молоке. У тех, кто придерживается строгой веганской или вегетарианской диеты, уровень витамина B12 очень низок. В этом случае происходят метаболические изменения и переход с одного энергетического уровня на другой. В такой ситуации рекомендуется прием добавок витамина B12.
Недавние исследования показывают, что витамин D также играет важную роль в регулировании самочувствия и помогает снизить тревожность и депрессию. Исследования показали, что низкий уровень витамина D в крови связан со снижением когнитивных функций. К сожалению, витамин D содержится далеко не во всех продуктах питания. Источниками могут быть рыбий жир, рыба (лосось, форель, тунец, сельдь, скумбрия), грибы, яичный желток и молочные продукты. Организм может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. При недостатке витамина D, особенно в холодное время года, наиболее целесообразно принимать добавки, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Помимо правильного питания, качественный сон также способствует ощущению благополучия и расслабления в организме.
Одной из главных причин усталости и стресса является недостаток сна или плохое качество сна. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-9 часов сна в сутки, при этом ложиться спать следует до полуночи. Во время сна все органы проходят процесс регенерации, поэтому важно соблюдать здоровый режим сна. Без него неизбежно появляются усталость, снижение концентрации внимания и даже раздражительность.
Для обеспечения хорошего сна последний прием пищи следует совершать не позднее чем за три часа до сна. Следует избегать трудноперевариваемых продуктов. Однако, если ваш ум слишком занят, чтобы позволить вам расслабиться, наши эксперты рекомендуют BiTONIC Blue Sleep . Это натуральная пищевая добавка для сна и расслабления. Она не вызывает привыкания, в ее основе лежат экстракт хмеля, мелисса и витамины группы В.
Это помогает увеличить оптимальную продолжительность сна и улучшить его качество, благодаря чему пробуждение будет бодрящим. Комплекс ингредиентов способствует нормализации энергетического обмена и, таким образом, приводит к повышению уровня энергии в течение дня и контролю стресса.
Достаточное количество воды также необходимо для расслабления и хорошего самочувствия. Помимо воды, рекомендуется пить зеленый или черный чай (только в первой половине дня), но в умеренных количествах — 1-2 чашки в день. Это источники антиоксидантов.
