Septembrie marchează revenirea la un ritm mai intens. Vacanțele se încheie, programul devine din nou aglomerat, zilele încep să se scurteze, iar organismul trebuie să se adapteze la numeroase schimbări într-un timp relativ scurt. Pentru multe persoane, această perioadă vine la pachet cu senzația de oboseală, lipsă de energie, dificultăți de concentrare și o stare generală de încetinire.

Deși este numită frecvent „astenie de toamnă”, această stare nu reprezintă neapărat o afecțiune medicală. De cele mai multe ori, este răspunsul organismului la modificarea rutinei, la reducerea timpului petrecut în aer liber și la creșterea solicitării fizice și mentale.

De ce ne putem simți mai obosiți în septembrie?

După o perioadă cu mai multă flexibilitate, revenirea la serviciu, școală sau facultate poate necesita un efort suplimentar de adaptare. Diminețile devin mai aglomerate, lista de responsabilități crește, iar pauzele sunt mai rare.

Atunci când organismul nu are suficient timp pentru refacere, pot apărea:

• senzația de energie scăzută încă de dimineață;
• dificultatea de a ne concentra;
• scăderea randamentului;
• iritabilitatea;
• oboseala mentală la sfârșitul zilei.

Zilele devin mai scurte

Lumina naturală este unul dintre factorii care ajută la reglarea ritmului circadian – mecanismul intern care influențează perioadele de somn și activitate. Odată cu venirea toamnei, petrecem mai puțin timp la lumină naturală și mai mult timp în spații închise.

Schimbarea poate influența rutina de somn și nivelul de energie resimțit pe parcursul zilei. De aceea, este important să profităm de lumina naturală, în special în prima parte a zilei, și să includem plimbări scurte în programul zilnic.

Somnul nu mai este suficient sau odihnitor

Un program aglomerat poate însemna ore de culcare mai târzii, utilizarea telefonului înainte de somn și dificultatea de a ne deconecta de la responsabilitățile zilei.

Chiar dacă dormim aparent suficiente ore, calitatea somnului poate fi afectată. Dimineața ne putem trezi fără energie, iar pe parcursul zilei devenim mai dependenți de cafea sau gustări dulci.

Alimentația devine mai puțin echilibrată

În perioadele solicitante, mesele regulate sunt adesea înlocuite cu gustări rapide, produse foarte procesate sau cantități mari de cafea. Astfel de alegeri pot oferi o senzație temporară de energie, urmată însă de o nouă scădere.

Organismul are nevoie zilnic de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a-și susține funcționarea normală.

Rolul vitaminelor din grupul B

Vitaminele din grupul B participă la numeroase procese importante din organism. În funcție de vitamina respectivă, acestea contribuie la metabolismul energetic normal, la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii și extenuării.

Sursele alimentare de vitamine B includ cerealele integrale, leguminoasele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și diferite alimente de origine animală. Totuși, dieta dezechilibrată, mesele neregulate sau anumite restricții alimentare pot face mai dificilă asigurarea unui aport variat.

În perioadele în care ritmul zilnic devine mai solicitant, BITONIC® Vegetal B-Complex poate completa alimentația și rutina de îngrijire personală printr-un aport de vitamine din grupul B. Produsul poate fi integrat într-un stil de viață echilibrat, alături de odihnă, alimentație variată și activitate fizică.

Un supliment alimentar nu înlocuiește mesele echilibrate și nu oferă energie în același mod în care o face cafeaua. Vitaminele B participă la procesele prin care organismul utilizează nutrienții din alimentație, motiv pentru care administrarea trebuie privită ca parte a unei rutine constante, nu ca o soluție instantanee.

Energia este influențată și de nivelul de stres

Oboseala nu este întotdeauna doar fizică. Uneori, corpul este în repaus, dar mintea continuă să proceseze sarcini, termene-limită și griji. Această suprasolicitare mentală poate face dificilă relaxarea seara și poate influența calitatea somnului.

În astfel de perioade, BITONIC® NoStressPrim poate completa rutina zilnică orientată spre echilibru și gestionarea perioadelor solicitante. Asocierea unei rutine pentru susținerea energiei cu una dedicată relaxării poate oferi o abordare mai completă: activitate și concentrare în timpul zilei, urmate de timp real pentru deconectare și refacere.

Ce putem face pentru a ne recăpăta ritmul?

Pentru o adaptare mai ușoară la sezonul de toamnă, sunt utile câteva obiceiuri simple:

• Păstrează ore cât mai constante pentru somn și trezire.
• Petrece timp la lumină naturală, mai ales dimineața.
• Nu sări peste mesele principale.
• Include zilnic surse variate de vitamine și minerale.
• Consumă suficientă apă, chiar dacă temperaturile sunt mai scăzute.
• Fă pauze scurte între perioadele de concentrare.
• Limitează cafeaua în a doua parte a zilei.
• Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.
• Introdu mișcarea în program, chiar și sub forma unei plimbări.
• Acordă-ți câteva zile pentru revenirea treptată la ritmul obișnuit.

O toamnă activă începe cu o rutină echilibrată

Oboseala resimțită în septembrie poate fi un semnal că organismul are nevoie de mai multă atenție, nu de și mai multă presiune. Somnul regulat, alimentația variată, mișcarea și gestionarea stresului rămân elementele de bază pentru menținerea stării de bine.

BITONIC® Vegetal B-Complex, alături de BITONIC® NoStressPrim, poate completa rutina din perioadele solicitante, atunci când ne dorim să susținem energia pe parcursul zilei și să păstrăm un echilibru mai bun între activitate și relaxare.

Dacă oboseala este intensă, persistă, se agravează sau este însoțită de alte simptome, este recomandată consultarea medicului. Oboseala poate avea numeroase cauze, iar suplimentele alimentare nu înlocuiesc evaluarea și tratamentul medical