Причины усталости. 5 основных питательных веществ для борьбы с усталостью.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что усталость может дать множество подсказок о вашем здоровье, физическом и эмоциональном благополучии? Усталость — это, по сути, реакция нашего организма, защитный механизм, на физическую или умственную перегрузку.
Почему мы чувствуем усталость?
Одной из главных причин является недостаток сна или плохое качество сна. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-9 часов сна в сутки, при этом ложиться спать следует до полуночи. Во время сна все органы проходят процесс регенерации, поэтому важно соблюдать здоровый режим сна. Без него неизбежно появляются усталость, снижение концентрации внимания и даже раздражительность.
Еще одна причина усталости — стресс и его крайне истощающий эффект. В этот момент организм истощен, лишен энергии, а запасы витаминов и минералов исчерпаны. Стресс также может привести к снижению аппетита или несбалансированному питанию, что создает новые проблемы для организма, лишая его необходимых питательных веществ.
Для поддержания хорошего энергетического состояния необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которая одновременно питает наше тело и разум. Витамин С является основополагающим благодаря своему антиоксидантному действию и способности давать прилив энергии. Железо и магний также являются двумя необходимыми элементами, которые нам постоянно нужны для борьбы с усталостью. Недостаток железа в организме, возникающий из-за плохого усвоения, инфекций, новообразований, хронической кровопотери, вызывает анемию, первым проявлением которой является физическая астения.
Анемия может быть вызвана дефицитом железа, витамина B12 или фолиевой кислоты. Железо необходимо для образования крови, поскольку оно является компонентом гемоглобина, который переносит кислород в крови. Поскольку кровь переносит кислород по всему организму, при дефиците железа клетки получают меньше кислорода, и когда мозг не получает достаточно кислорода, наступает усталость.
Железо содержится в продуктах животного происхождения (мясо, яйца, молоко), а также в бобовых и цельнозерновых продуктах.
Витамины группы В помогают организму поддерживать энергетический обмен и бороться с усталостью. Они также рекомендуются для регулирования гормональной активности. Недостаток витамина В12 может привести к анемии или ослаблению клеточных стенок, что затрудняет транспортировку питательных веществ.
Витамин B12 может вырабатываться бактериями, а также содержится в мясе и молоке. У людей, придерживающихся строгой веганской или вегетарианской диеты, уровень витамина B12 очень низок. В результате они испытывают метаболические изменения и перепады энергии, что в конечном итоге приводит к чувству усталости.
Для борьбы с усталостью и поддержания здоровья организма эксперты BiTONIC рекомендуют продукт Red Energy – натуральный комплекс из 10 минералов и витамина С , созданный для повышения энергии, улучшения концентрации внимания и общего самочувствия, а также BiTONIC Vegetal B Complex – комплекс витаминов группы В, полученных методом холодного отжима из 14 фруктов и 5 овощей.
Обезвоживание — ещё одна возможная причина усталости, особенно если оно сопровождается головными болями. Обезвоживание приводит к снижению сердечного выброса и, следовательно, кровоснабжения жизненно важных органов. Транспорт питательных веществ и кислорода к тканям обеспечивается водой. Для поддержания надлежащей гидратации организма необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Эндокринные заболевания, особенно гипотиреоз, болезни сердца (сердечная недостаточность) или заболевания легких, также могут быть причиной усталости. Кроме того, в период выздоровления после болезни или инфекции может ощущаться слабость.
Диабет, особенно неконтролируемый, может вызывать усталость. Поддержание оптимального уровня сахара в крови, правильное лечение причин, вызывающих дисбаланс сахара в крови, физические упражнения и правильное питание важны для пациентов с диабетом, у которых дневная усталость может быть проявлением плохо контролируемого заболевания.
Апноэ во сне также может быть причиной усталости. В основном, короткие паузы в дыхании во время сна приводят к недостаточному насыщению организма кислородом, что вызывает дневную сонливость.
Вялость, постоянная усталость и неспособность сосредоточиться чаще всего являются результатом факторов, которые мы можем контролировать, включая питание.
Нам необходимо большое количество фруктов, овощей и зелени, бобовых, масличных культур, высококачественного мяса, молочных продуктов и яиц.
Эксперты в области питания считают, что недостаток энергии, тревожность и мышечная слабость чаще всего обусловлены низким уровнем витаминов D и B12.
Большинство взрослых страдают от дефицита витамина D, отчасти из-за недостатка солнечного света, а также из-за низкой усвояемости из пищи. Поэтому рекомендуется принимать натуральные добавки витамина D, особенно в холодное время года.
